Fitness

PAM LOISIRS Fitness c’est près de 40 h hebdomadaire de cours collectifs, sur trois sites Grasse, Cabris et Saint Vallier de Thiey. Cliquez sur le cours de votre choix :

La Zumba ® est arrivée chez PAM Loisirs Fitness à GRASSE
Êtes-vous prêt à faire la fête pour être en forme ? C’est exactement ça, le programme Zumba^®.
C’est une fête de fitness et de danse latine exaltante, efficace, facile à suivre, pour brûler des calories et emmener des millions de personnes vers la joie et la santé…

Le Body Barre est un cours  avec poids pour le renforcement musculaire de tout le corps. Ce cours de 60 minutes fait travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation. De la musique géniale et votre choix de poids : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés. L’objectif global d’un cours de Body Barre est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories.

Le Body Sculpt est l’une des techniques de fitness les plus courantes actuellement.

Les exercices peuvent démarrer à l’aide de matériel léger (petits haltères, bâtons, élastiques…) sachant que l’utilisation d’accessoires n’est pas obligatoire. Une alternance des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire s’impose. Elle permet de faire travailler les muscles tant pour les membres supérieurs qu’inférieurs pour enfin terminer avec des étirements.

Des pas rythmés par une musique plus ou moins dynamique doivent intercaler des mouvements simples.

Les bienfaits du Body Sculpt

Le Body Sculpt est conseillé pour ceux qui souhaitent se muscler davantage tout en s’amusant. Il vise à développer la tonicité musculaire, à équilibrer harmonieusement sa silhouette à son goût. En effet, la dépense énergétique est considérable et les calories sont brûlées durant les fréquents cours. C’est une technique à la fois performante et ultra-dynamique qui permet à chacun de se sculpter un corps tonique et musclé.

Fat Burner signifie « Brûleur de graisses ». Ce cours hyper tonique a pour objectif de faire fondre vos graisses en ciblant directement le tissu adipeux.

Le principe est simple :
4 phases de 4 minutes au cours desquelles vos capacités physiques et psychiques sont sollicitées au maximum de leurs potentialités.

Pour assurer le meilleur résultat possible des prises de fréquence cardiaque s’intercalent entre chaque phase. Votre travail est ainsi réalisé en toute sécurité de façon optimale.

Le Fat burner :

• Améliore votre capacité cardiovasculaire,
• Augmente la tonification et l’endurance musculaire sans prise de masse,
• Brûle jusqu’à 500 calories en une séance de 30 minutes.

Le PAM Bike est un cours de vélo d’intérieur de 50 minutes, basé sur le cyclisme sur route.
Vous roulez au rythme d’une musique stimulante en contrôlant l’intensité de votre effort avec la résistance et la vitesse des pédales.

• Améliore votre capacité cardiovasculaire, brûle de la graisse et tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses.
• Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter la masse.
• Brûle jusqu’à 800 calories au cours d’une séance normale de 50 minutes.

Nouveau : En dehors des cours collectifs prévus au planning le studio Biking est en accès libre du lundi au Samedi.

N’hésitez pas à venir en famille ou entre amis tester ce nouveau concept.

Cette activité très conviviale se pratique sur un trampoline et consiste à réaliser une série d’exercices plus ou moins soutenus. Le Jump fitness est basé sur une sensation de liberté et de légèreté. L’activité convient à toutes les catégories d’âges et à tous les niveaux.

Avec des musiques tendances, les participants enchaînent les rebonds sur les pieds, les talons ou les pointes tout en se déplaçant en avant et en arrière. Le haut du corps et les bras sont également sollicités puisque qu’il faut réaliser de nombreux mouvements dans les airs à des rythmes variables. Ce cours vous permettra de muscler à la fois les bras, le dos, les fessiers et même les abdos car le gainage du corps est fondamental.

Le trampoline est également un bien pour la santé, les impacts pour les articulations sont diminués par rapport à d’autres sports comme la course à pied.

Le cours le plus convoité pour sculpter votre corps, des abdos jusqu’aux cuisses en passant par les fessiers.

Cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Renforcement de la ceinture abdominale (ventre et taille), des fessiers (petits, moyens et grands) et des jambes (quadriceps, adducteurs, ischios-jambiers).

Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres de power). Les séances de cuisses abdos fessiers sont en général exécutées au sol.

Le TRX est une discipline sportive originale, durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Un cours intense et très complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente !

A l’aide de deux sangles accrochées, on travaille chaque exercice en suspension. On travaille au poids de son propre corps, cela permet donc de tester ses propres limites pour chaque exercice. Comme on est en instabilité, il faut constamment gainer les abdominaux pour garder l’équilibre.

C’est une activité très complète. On peut travailler l’ensemble des muscles de son corps à travers les différents exercices du TRX : abdominaux, dos, jambes, épaules, fessiers, bras… Une telle intensité permet de brûler de nombreuses calories. Un effet rendu possible par le mélange d’exercices de cardio et de renforcement musculaire.

Le TRX permet d’avoir une silhouette tonique et dessinée ainsi qu’un ventre plat. C’est un travail en profondeur des muscles qui est ludique grâce aux sangles. Avec le travail en suspension, la séance brise la monotonie et aide à sortir de sa zone de confort.

Le TRX est accessible à tous car les exercices sont réalisés au poids de son propre corps. L’intensité des exercices va également dépendre de l’inclinaison du corps que l’on va choisir. Il est donc possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l’effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Parce qu’il est essentiel d’avoir une sangle abdominale solide, le cours d’Abdos Killer est fait pour vous, simple, rapide et efficace !

Si vous êtes à la recherche d’un ventre plat ou d’une sangle abdominale renforcée, venez vite participer à ce cours spécial PAM LOISIRS Fitness.

En mettant l’accent sur le travail des abdominaux aussi bien profonds que superficiels, vous allez retrouver un bon gainage abdominale et par conséquent, un ventre plat !

Il est à noter que ce cours dure 30 minutes, s’adresse à tout public, mais il est de forte intensité.

L’Abdos Killer permet de :

• Renforcer la sangle abdominale
• Prévenir les maux de dos
• Brûler des calories
• Retrouver un ventre plat
• Améliorer le tonus musculaire de mes abdominaux

Le Cross training ou entraînement croisé est une méthode d’entraînement physique intense regroupant des exercices dans différentes disciplines permettant d’améliorer la performance globale. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet et plus performant.

Cours non adapté aux débutants.

Le stretching est dérivé du mot anglais « to stretch » signifiant « s’étirer ».

Il se définit comme l’ensemble des exercices corporels permettant de développer la souplesse du corps, de préparer ce dernier à l’exercice ou de faciliter la récupération suite à un effort physique.
Il permet de garder la forme en regroupant des exercices adaptés destinés à développer la souplesse des muscles et des articulations.

Il aide à retrouver la souplesse et peut corriger certaines déformations musculaires dues à de mauvaises postures. Il est également un excellent mode de relaxation.

Le stretching à Grasse, à la salle de sports PAM LOISIRS Fitness, vous apportera bien-être et décontraction.

Cours cardiovasculaire utilisant une petite marche. Un cours facile d’accès, très créatif. L’ajout de propulsions (facultatif) permet d’augmenter l’impact cardio-vasculaire. Pour perdre du poids, améliorer sa condition physique, renforcer jambes et fessiers.

L’entraînement en circuit est une forme de conditionnement alliant formation de résistance et de haute intensité aérobic.

Il est conçu pour être facile à suivre et cibler le développement de la force ainsi que l’endurance musculaire.

Traditionnellement, le temps d’exécution des exercices et la récupération entre les exercices en circuit est court.

Ce circuit spécifique combinera l’activité de T.R.X avec des exercices de cardio comme du vélo ou encore des sauts sur BOSU.

Corriger sa posture et gagner en fluidité, c’est le but de cette discipline inspirée de la danse classique. Un travail précis et complet pour fuseler les muscles et acquérir le maintien d’une danseuse.

L’idée ici n’est pas d’apprendre à danser comme une pro, mais d’utiliser les exercices d’échauffement des danseuses pour gagner en amplitude, en mobilité et en aisance. Seul moyen d’y parvenir : tonifier les muscles profonds en longueur – au contraire de la musculation.

Faire quelques exercices physiques n’est plus un luxe, mais devient nécessaire afin de se prémunir des lésions qui se développent au fur et à mesure que l’on vieillit.

Au fil des années, notre corps est fragilisé. N’hésitez pas à le re-dynamiser par des mouvements ludiques pratiqués en douceur et dans une atmosphère conviviale. Ils auront pour effet le développement ou le maintien de la masse musculaire et un entretien cardio-vasculaire.

Nous répondrons principalement aux attentes des seniors en proposant des exercices pour prévenir d’éventuels problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, le risque d’infarctus ou bien les accidents vasculaires.

De même, l’âge amène à certaines modifications physiques, par exemple de l’appareil respiratoire dont les capacités de ventilation sont moins importantes ou à une perte de la masse musculaire. Nous vous proposons des exercices pour maintenir, voire développer les capacités de la personne âgée, fortifier les os et aider à la prévention de chutes.

Le step classique, comme si vous montiez et descendiez des escaliers, est au cœur du Cardio Step – un entraînement de cardio qui tonifie en plus tout votre corps.

Lors d’un cours de Cardio Step, vous combinerez du step classique avec des mouvements comme les burpees, les sauts et des exercices de vitesse pour faire augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous aimez pratiquer le step à un rythme plus élevé et avoir la possibilité de mettre en avant votre rythme et votre style, alors optez pour le Cardio Step. Nous avons un tas d’options en stock pour vous faire passer un cours agréable, en toute sécurité.

Une musique stimulante, faite de hits du moment, dans une ambiance fun et stylée. Vous serez poussé à brûler jusqu’à 620 calories et vous pétillerez de satisfaction.

L’Xtrem Bike est un cours collectifs de vélo indoor de 30 min en haute intensité.
Vous repousserez vos limites en Interval Training, vous effectuez des pics de force et de vitesse très intense, pratiquement à votre maximum, suivi de phases de récupérations.

Les bienfaits d’un cours d’Xtrem Bike à PAM LOISIRS Fitness

• Brûler des graisses pendant le cours et des heures encore après le cours.
• Travaillez vos muscles du bas du corps
• Travail cardio-vasculaire très intense
• Entrainement court mais efficace : 30 min

Laissez-vous tenter par ce cours qui vous apportera bien plus que vous pouvez imaginer.

En travaillant cette faculté, vous pourrez progresser dans de nombreux sports et aborder le quotidien différemment.

La proprioception est la sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os. Elle est à la fois consciente et inconsciente. On peut parler d’un sixième sens interne qui permet d’avoir une pleine conscience de son corps et de la place des articulations, que ça soit en position statique ou dynamique.

Elle permet la réaction de l’organisme, des muscles et des nerfs par rapport aux éléments extérieurs. L’équilibre lui est très lié.

Elle permet de s’adapter à l’environnement extérieur. D’un point de vue sportif, elle permet notamment de permettre à son corps d’automatiser une réaction à une situation. Elle permet également de mieux apprécier et donc réagir plus vite aux évolutions des paramètres de votre environnement. Vous pouvez alors avoir de meilleurs réflexes dans des situations diverses.

Cette conscience plus poussée permet une meilleure stabilité qui peut éviter des blessures comme des entorses.

Les exercices se concentrent essentiellement sur les chevilles, les genoux et les épaules. Ils consistent en une modification des paramètres pour forcer l’organisme à s’habituer à un environnement inhabituel. Ainsi, on automatise des réactions à une situation donnée.

L’équilibre est notamment sollicité en essayant de maintenir son corps sur une surface instable.

Le Cardio Attack est l’entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l’objectif est de développer l’endurance et la force, dans une ambiance électrique.

Sous forme d’interval training, y sont combinés des mouvements aérobiques athlétiques et des exercices de renforcement et de stabilisation.

BÉNÉFICES DE CE COURS :

• Brûle des calories et aminci le corps.
• Tonifie et sculpte.
• Améliore la résistance et l’endurance pour les sports à forte consommation d’énergie.
• Améliore la coordination et l’agilité.
• Développe la force par un travail des muscles profonds de l’abdomen et du dos.
• Améliore la santé et la densité des os.
• Augmente la capacité cardio-pulmonaire grâce à un travail de tout le corps.

La plyométrie est une méthode extrêmement efficace et réputée dans le milieu sportif pour augmenter les performances en termes de détente et d’explosivité. Cette méthode est très intéressante pour augmenter la force, la puissance et l’esthétisme musculaire.

La plyométrie améliore les capacités élastiques du muscle. En effet, le muscle est capable d’emmagasiner de l’énergie dans ces différentes structures puis de la restituer afin de produire une force plus importante. Un peu comme les balles magiques que vous avez peut-être utilisées dans votre enfance, celles que l’on lance et qui rebondissent dans toutes les directions. Plus elles sont jetées fort et plus elles rebondissent haut. C’est un peu la même chose qui se produit au niveau de notre système musculaire et tendineux.

La plyométrie augmente votre densité musculaire ainsi que votre tonus musculaire. En d’autres termes, cela signifie un physique plus athlétique.

Concrètement, la plyométrie présente plusieurs avantages :
1. Les exercices utilisés sont souvent proches des gestes sportifs et du mode de contraction que l’on rencontre lors d’une activité sportive ou de mouvements de la vie courante (éviter une chute, une voiture). Cela permet de garder une certaine « explosivité » et de très grands réflexes.
2. Il n’y a pas de prise de masse musculaire à court terme. En revanche, la plyométrie utilisée de façon régulière agit principalement sur les fibres rapides, qui ont le plus grand potentiel de développement. Même si les sprinteurs font beaucoup de musculation avec charges, la majorité de leur entraînement est basée sur des contractions plyométriques.
3. On renforce le corps et principalement la composante excentrique du muscle. Pour vous cela signifie plus de force et donc une progression plus rapide avec les charges par exemple.
4. L’augmentation de force agit sur l’économie ou sur la réactivité du geste sportif. Le coureur, par exemple « s’écrase » moins sur chacune de ces foulées et son temps de contact au sol est plus bref. En conséquence, il va plus vite et dépense moins de carburants énergétiques. La réactivité dans les changements de direction dans les sports d’équipes ou de balle est plus grande.

Le Body PAM est similaire au cours de Body Barre.

Vous utilisez une barre avec des charges additionnelles pour le renforcement musculaire de tout le corps.

La différence réside dans le fait que vous travaillez sur des temps de travail plus long avec moins de charges et que l’on associe les groupes musculaires entre eux. Exemple : Pectoraux avec Dos, Biceps avec Triceps,… On utilise la méthode de travail appelé « Superset » qui augmentera l’efficacité des exercices pour plus d’endurance musculaire plutôt que de galbe musculaire.

Ce cours de 75 minutes fait travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation. De la musique géniale et une ambiance de folie signé PAM LOISIRS Fitness : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés.

Si vous êtes à la recherche d’un fessiers musclé et galbé, venez vite participer à ce cours spécial PAM LOISIRS Fitness.

En ce focalisant essentiellement sur tous les muscles fessiers, vous obtiendrez des fesses musclés et galbés.

Il est à noter que ce cours dure 30 minutes, s’adresse à tout public, mais il est de forte intensité.

En partenariat avec la commune de Saint-Vallier-de-Thiey et de Cabris le Club PAM LOISIRS Fitness propose des cours de Fitness, de Renforcement Musculaire, de Zumba et de Jump Fitness.

Ces cours toniques et structurants destinés aux ados et adultes ont lieu tous les mardis de 20h à 21h à la salle Frédéric Mistral de Cabris et tous les jeudis au gymnase du Collège de Saint-Vallier-de-Thiey de 18h30 à 20h30.

L’inscription est annuelle. Les cours ont lieu en période scolaire au gymnase.

Un cours de ZUMBA Enfant est proposé en période scolaire à la salle de l’Oustaou d’Anaïs tous les vendredis de 19h15 à 20h15.

Pendant les mois de juillet et août de nombreuses activités sont programmées en extérieur dans le pré de Cabris et/ou de Saint Vallier.

Ces activités sont comprises dans les forfaits « Cabris » et « St Vallier »

A NOTER
Les activités des forfaits « Cabris » et « St Vallier » sont cumulables :
Une inscription à St Vallier donne également accès aux activités à Cabris et inversement.